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terça-feira, 24 de fevereiro de 2015

Pessoas que trabalham o dia todo sentadas em frente ao computador tem muitas vezes dores nos ombros, braços e grandes chances de desenvolverem problemas mais sérios na coluna.





Cuide de sua coluna

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Atualmente, é comum as pessoas trabalharem o dia todo sentadas em frente ao computador e muitas vezes permanecerem com a postura incorreta, o que gera muitas dores e grandes chances de se desenvolver problemas mais sérios na coluna. 
Veja abaixo quais as consequências desse hábito e  indicações de formas de minimizar esses prejuízos.


Qual é o prejuízo para a coluna de ficar muito tempo sentado em frente ao computador?
Nesta posição, os músculos da cervical são mais exigidos. Além disso, ao ficar sentado, a pressão nos discos lombares é maior.

Qual é a melhor maneira de se sentar para usar o computador?
O ideal para sentar-se a frente do computador é estar com a coluna ereta e, se possível, com um apoio na região lombar.

Qual é a melhor posição para se usar notebooks e tablets fora da mesa de trabalho?
É importante, sempre que possível, manter os equipamentos apoiados e evitar colocá-los direto no colo.

Alongamentos durante o trabalho são importantes?
Os alongamentos são importantes pelo menos duas vezes ao dia. É interessante alongar principalmente a musculatura posterior, torácica e lombar e também os flexores dos quadris (por exemplo: deitado, dobrar um joelho puxando-o em direção ao peito com a outra perna esticada).

Quais são os melhores exercícios para fortalecer a co luna?
Os exercícios isométricos da musculatura do tronco são os melhores para a sustentação do mesmo. Esses exercícios são aqueles em que o indivíduo faz a contração dos músculos contra uma resistência, ou seja, contrai os músculos, porém não realiza movimentos. O tempo de contração é que é o importante, fortalecendo os músculos sem causar sofrimento às articulações.


Clínica de Massagem Terapêutica e Desportiva em São José (SC)

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